Окт
2010
Эксперимент: 12 кубиков за месяц или ПРЕССО-МАРАФОН!
из цикла ЗЗОЖ*
12 кубиков – это про что?
Кто-то собрался грабить детский сад?
Автор совершает психотропный прорыв?
Все оказалось гораздо проще, но от этого не менее интересно.
Просто я наткнулся в сети на методику, авторы которой утверждают, что за 30 дней выполнения определенных упражнений (длительность которых, между прочим, всего 8 минут) можно заполучить офигенный пресс кубиками.
Вроде этого:
Ну что ж, я решил это проверить. В сногсшибательный результат, конечно, не верю, но хуже точно не станет. Итак, для начала сфотографировал свой живот (довольно плоский, но малорельефный), чтобы по итогам эксперимента (пиво, я буду скучать!) опубликовать две фотки – до и после. Ну и заодно вынести вердикт этой методике.
Для чего это нужно лично мне:
1) узнать, смогу ли я не забить на все болт, и действительно ежедневно заниматься
2) определить, насколько работает данная методика и вообще, сколько времени минимально нужно, чтобы подкачать определенную группу мышц.
3) для красоты ))) Серьезно, почему умные люди обычно похожи на кролика из винни-пуха? Я за то, чтобы внутренне красивые люди были также физически привлекательными.
Ну а вот и сам нехитрый комплекс упражнений:
Если кто-то желает присоединиться к эксперименту – это будет невероятно круто и весело.
Анонс для Топсапы – даешь супер-пресс всем манимейкерам.
По секрету: чем круче пресс, тем больше денег можно срубить
*за здоровый образ жизни
P.S. Ребята, кто не редиска – делаем анонс прессо-марафона и учавствуем. Или вы все пузатые онатолье? ))
Список участников (пополняется): Шепелев, Scouser, gwer, Пенсионер, Ильдар Хакимов, Александр Филин, Рівненський Бомж, Kaerdan, Эдуард,?? r2d2, присоединяйся!
– C 0 до 3000 хостов за 3 дня. Мануал по продвижению сервиса голосований через социальные сети + скрипт
– Поднимаем ТИЦ СДЛам бесплатно!
– 1140 рублей в день – проще чем когда-либо!
– SEO в СССР
– Домены РФ по 99 рублей
Ты подробнее распиши все что там описывается, а то не все понятно
Так прислали же уже приглашение в качалку, что мучаться то? Через неделю каждое утро будете делать по 10 подъем переворотов в сапогах. И пресс будет лучше чем на картинке.
Дмитрий, все просто – есть методика, говорится, что если делать синхронно с ютюбовым роликом упражнения каждый день (ролик ~8 минут) результат (офигенно рельефный пресс) будет уже через месяц.
Денежный, ох уж эти ваши пожилые шуточки. Они мне еще во времена универа поднадоели
Если жира на животе нет, не надо никаких суперметодик, кубики через месяц появятся от любых упражнений на пресс, если не халявить.
Антон, не вырастут кубики от любых упражнений.
Я лет 5 назад в качалку ходил заниматься, так вот кубиков особых что-то не припомню (на мышцы пресса акцента не было). Зато спина хорошей стала)
Видел это видео 3 месяца назад. Методика вполне эффективна, но по началу мало у кого получается выполнить столько упражнений, сколько показано в этом казалось бы коротком ролике.
scouser, ты прав, я сегодня на 1/3 халявил )
Давай присоединяйся к эксперименту!
Присоединяюсь, даже пост в блоге накалялкал
scouser, отлично, нас уже двое! Внес тебя в список участников.
Не будьте Онатолье, присоединяйтесь!
Зачетное стремление
Я недавно ставил эксперимент. Только там был другой комплекс http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
+к этому отказался от мучного и сахара и каждый день по часу велик крутил. если на животе есть жир, то кубики даже если и появятся, то их не будет видно. Во всяком случае все, что ниже пупка. Поэтому надо в комплексе подходить и месяца маловато, особенно если пивко любишь
Уральский, и как твои результаты? Уже весь в кубиках?
Ну скажем так – эффект виден, но не то, чего я хотел. Комплекса, который за месяц сделает из Сергея Крылова Жан Клода Ван Дамма нет однозначно. Но если месяц продержаться, потом уже по привычке будешь делать все и выйдешь в любом случае к желаемой цели.
я бы присоеденился,но поскольку занимаюсь активно спортом с 6 лет,то пресс есть =). А тебе пожелаю удачи! Главное не забросить начатое.
заодно и до 100 отжиманий за месяц догони http://100push.ru/
Это упражнение называется Кранч. оно только на верхний участок пресса. Для проработки нижнего надо еще обратный кранч делать. Кстати, по эффективности одно из самых лучших. Но мужики, я вас умоляю, чтобы были кубики, их надо сначала нарастить (занятия + усиленная диета вместе с ростом подкожного жира), а потом подсушиться. Чтобы было вполовину как на картинке – это год регулярных занятий + строгий режим питания и отдыха. Ну или химия, как ольтернатива. По другому мышцы ни у кого не растут. В двух словах – для объемности мускулатуры – усиленное питание. Для дифиниции уже нарощенного – низкокаллорийная диета. Если будет интересно, то могу дать ссыль, где про правильное питание почитать. Я этим профессионально занимаюсь.
Уральский, дело понятное. Рад, что у тебя есть результат.
arpjke, молодца, и тебе удачи!
art, так, а ну давай с нами за кубиками! А?
Bespredel, а как делать обратный кранч? конечно давай ссылку.
Блин, краткость сестра таланта, где ты..
Самое главное – лучше переформулировать цель с «узнать, появится ли у меня пресс кубиками за 30 дней» на «сколько месяцев мне понадобится, чтобы сделать себе пресс кубиками». Сергей, в общем, я так и не понял, какую ты цель себе поставил. Пропиарить это упражнение, доказав или опровергнув его эффективность. Или ты хочешь накачать себе пресс? По смыслу статьи вроде как второе, но лучше определись, иначе цели не досигнуть. ))))
_http://www.youtube.com/watch?v=j9N4xMNZzjg – прямые кранчи с указанием важных деталей правильной техники (без нагрузки на косые мышцы живота, как правильно и как не правильно).
_http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q&feature=related – обратные кранчи (как правильно и как не правильно)
_http://profy-sport.ru/Kak-vyibrat-tovar/kak-pravilno-pitetsya-i-skolko-raz.html – правильное питание, как надо сбалансировать рацион, как узнать сколько и чего надо съедать за день.
Bespredel, спасибо за ссылки (можно было и без «_», я ссылок не боюсь)) Буду смотреть.
Ума тогда хватило кушать только протеин.
Дело в том, что я знаком с кухней «качалки» изнутри. Когда занимался, предлагали все – и химию и физику
Поэтому сейчас, не хотелось бы начинать очередной холивар по поводу – накачаться можно только при условиях один два три.
Цель – проверить, можно ли добиться визуальных изменений (не таких как на картинке, но все же), занимаясь каждый день по предложенной методике в течение 30 дней. Соответсвенно, если изменения будут видны – продолжить тренировать мышцы пресса по этой методике и признать её эффективной. Если нет – сделать соответствующие выводы.
А вообще чем больше будет желающих сделать свой живот круче – тем интересней, и, с научной точки зрения, вернее будет заключение об эффективности методики.
Ок, с интересом буду следить за экспериментом и желаю, чтобы он получился для тебя результативным!
Bespredel, спасибо. буду стараться.
Присоединюсь. Жаль сфоткать не на что потом будет. Ну отпишусь на словах о результатах.
Интересное заявление про 30 дней. Кто-то скажет, что это не срок для получения рельефа, но и тут есть своя соль.
Речь идет о том, чтобы в течение 30 дней выполнять технически и количественно правильно данные упражнения. Кому-то придется не один месяц тренироваться, чтобы суметь выполнять их таким образом.
Первое время при должных усилиях мало кто сможет заниматься каждый день.
А вот 3-6 месяцев для заметного рельефа – уже не такая сказка.
К эксперименту присоединюсь, посмотрим, что выйдет =)
Упражнения это конечно хорошо, но что бы добиться кубиков пресса, без сушки не обойтись, не каких кубиков не будет, если ты будешь каждый день заниматься и после тренировки, есть сладкое-мучное- углеводное. Так что без низкоуглеводной диеты, никаких кубиков и быть не может.
gwer, отлично! Добавил тебя в участники. Сфотать свое «до» не забудь
Не сдаться бы в первые дни))
gwer, «Ну, за мужиков!»
У меня на третий день полет нормальный. Почти уже могу выполнять полный комплекс. Так что не сдаваться ни в коем случае!
Первая букафка «g», а не «q»… Но я привык))
Я сегодня только начну)
После первых дней не ломило сильно?
Сорри, поправил.
Не, нормально, ничего не ломило. Есть, конечно, неприятные ощущения, когда до живота дотрагиваешься, но не более того.
Главное – это не перенапрягаться поначалу, чтоб нормально втянуться. Ну а потом само пойдет))
Неприятные ощущения? Ты, видимо, что-то не так делал, либо не так понимаешь…
Боль на следующие дни после физических упражнений это, наверное, самая приятная боль) Особенно когда потом тянешь мышцы))
.. или может я не мазохист, чтоб боль для меня была приятной)
Приятно психологически, но не физически точно.
Ну, может быть психологическая «приятность» преобладает над болевой «неприятностью» и болевая «неприятность» кажется болевой «приятностью», не знаю. Но вообще я боль не люблю)
Возможно, да, сам факт того, что это можно принимать как показатель продуктивной, полезной работы 1-3 дня назад, заставляет думать так))
Присоединяюсь,
развивать себя всяко интереснее чем «100 блогов за 3 дня»
Золотые слова Юрий Бенидиктович!
И анонс хороший у тебя получился.
Добавил в участники, ну и конечно желаю удачи!
«Пенсионеры в шоке! Он КАЧАЕТ …»
мои года- мое богатство, первый подход был труден, но приятен
Два дня методикой не пользовался, разминался, скажем так. Вчера, наконец, сделал по видео.
Наблюдения интересные. Комплекс очень даже неплох. Работа мышц чувствуется, забиваются.
В то же время, никаких ощущений на следующий день нет. Соответственно комплекс действительно подойдет на каждый день. Ну, можно делать выходной раз-два в неделю, думаю.
В принципе, за месяц результат может появиться. Не кубики, конечно, но легкий рельеф возможен, если жировой прослойки нет на животе почти
Я б поучаствовал, но пиво мне не разрешает!
gwer, совершенно точно, у меня тоже на следующий день все ок. Полет нормальный, азарт есть. Продолжаем рубить кубики )
Stim, ну так ударь по пиву 30-дневным прессо-марафоном!
а я похоже перестарался, гоняясь за нарисованным парнишей на экране, аж шея кубиками покрылась ))
сделаю денек перерыва
ну будем качать
Сделал анонс – http://ihakimov.ru/fotografiruem-svoj-zhivot
Попробую присоединиться!
Отлично, у нас пополнение!
Ильдар Хакимов, добавил тебя в участники.
Рівненський Бомж, учавствуешь? напиши анонс (хоть пару предложений), добавлю тебя в список.
Пенсионер, поакуратнее там, в вашем возрасте
У меня на последнем упражнении шея тож сильно напрягается чего-то.
Ждём еще пополнения … Вливайтесь!.
«Только там был другой комплекс http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk»
Спс за ссылочку) я давно потерял этот комплекс. С другом делали его, кубики не кубики, но пресс прокачался очень хорошо. Закончили заниматься по дурости: поначалу было сложно, потому полегче, недели через 2 делали его не за 5,29 а менее чем за 4), ну а потом решили, что надо увеличить нагрузки, это потребовало больше времени, из-за чего и бросили.
Потому совет, не увеличивайте нагрузку! Как сказано так и делайте, главное не количество, и даже не качество) а длительность таких тренировок(количество дней, месяцев).
А комплекс действительно очень даже не хилый, особенно последнее упражнение) Присоединяюсь к вам в прессо-марафон).
Участвую http://blogbomja.blogspot.com/2010/10/blog-post.html
Вот только как будет проверятся достоверность фотографий участников?
Я хочу принять участие) Начал 29.10 тренироваться.
Kaerdan, Рівненський, Эдуард, добавил вас в участики.
Желаю удачи и побольше кубиков!
Тоже начинаю с 1 числа !
Сергей, из физкультуры смутно помню про «замки»:
мышцы которые напрягаются в шее, не давая обильно от натуги крови приливать к голове и в заду, дабы не обделаться от энтузиазма
Сори что фотки нет=).
ЭТО ПРОСТО ППЦ сделать все…
На последнем упражнении я просто умер, по-моему ни разу не сделал его нормально.
Хороший комплекс, но я по другому делал:http://www.youtube.com/watch?v=CV6uo4gT_Ik&feature=related. Занималось нас по этому комплексу до 20 человек за день, но ежедневно занимались и не халявили человека 4 только. Но результат был. Правда месяца может не хватить(всё зависит от начального уровня). У тех, кто со мной занимался довольно неплохой уровень начальный был (каждый выполнял хотя бы 15 подносов прямых ног к перекладине), поэтому мы комплекс с первого раза полностью выполнили. Правда он действительно изматывает. И первые разы, пока не до конца правильно делаешь, сильно устаёт шея.
r2d2, отлично, добавил тебя.
Pensioner, ))) «замки» чтоб не обделаться?
) Типа сфинктер?
Kaerdan, до меня только раза с третего дошло, что в последнем упражнении ноги тоже нужно полуразгибать. Самый сок.
Константин Доронин, что-то мне подсказывает, что авторы методик одни и те же, просто видео сделано на 10 лет раньше. Понятно, что месяца может не хватить, главное за месяц получить результаты и уже вдохновившись ими продолжить.
Результаты будут можно на сомневаться. =)
Делаю 3-й день, у меня ужасно болит шея во время упражнений, а пресс вообще не болит и на следующий день. Походу у меня пока неправильно получается…
Интересно, но я примерно тоже недели 3 назад начал думать об этом. Делаю по методике которую указал Уральский Жулик. Пока не получается 7 дней в неделю делать, т.к. часто уезжаю в другой город а так в гостях такое не получается делать. А так раза 4 точно в неделю получается.
Пока результатов нет, надо набирать вес. При своих 169 я вешу 59 кг. Думаю если набрать еще кг 5-6, то точно при таких занятиях будет эффект.
Ильдар Хакимов, а зеркало для чего?)
Присоединяюсь к эксперименту. Чуть больше полугода снова начал ходить в зал, Животик спал, но кубиков пока нет, попробую Вашу методику.
Так же учавствую. А куда фотки присылать???
seogrot, Дима, здорово, что присоединились.
Дима, фотки выкладывай у себя в блоге вместе с анонсом марафона. Ну и ссылочку сюда кидай.
интересно. присоединяюсь!
для прорисовки такого рельефа нужна основательная сушка, чтобы жир сгорел (а на животе он самый трудновыводимый, особенно в нижней части), для этого нужны аэробные нагрузки. бег, 3км.~18мин.
в неделю 3-4 раза
марафон я слил, за месяц суммарно раз 7 занимался- низачет.
Сергей, выздоравливай и возвращайся в ряды кубистов.
Пенсионер, жаль, что слил.
Спасибо, если все будет хорошо, обязательно закончу марафон, потому что понял, что получить кубики вполне реально
я тоже начал качать прес !!
вольюсь, что ли…
надо к лету убрать оформляющийся пивной (свольчь!) животик
И я присоединяюсь кубики немного есть потому что хожу на панкратеон 2 года
Я поддержу!) Прям сейчас начну)
Да чтоб, пресс накачать надо сначала жирок бегом поубавлять
Неплохой тренинг, надо срочно заняться….а то уже за ноутбуком лёжа